میں یہ نہیں کر سکتا؛ میں معافی چاہتا ہوں.
سچ میں، کسی کو نہ کہنے سے آپ کو برا لگتا ہے۔ ہاں
مجھے یہ بلکل اچھا نہی لگتا ۔ نا کرنے پر
ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو غیر تعاون کرنے والے یا سخت شخص کے طور پر جان سکتے ہیں۔
اس سوچ سے، ہم نہیں نہیں کہہ سکتے کیونکہ اس طرح ہم پچھتاوے کا شکار ہوتے ہیں ۔
ہم سوچنے لگتے ہیں کہ اگر ہم نہیں کہیں گے تو اس سے دوسروں کو مایوسی ہوگی اور دوسروں پر منفی اثرات مرتب ہوں گے۔
بنیادی طور پر، ہم سب لوگوں کو خوش کرنا چاہتے ہیں۔ – براہ مہربانی.
حال ہی میں، میں نے پیٹی بریٹ مین اور کونی ہیچ کی کتاب “How to Say No Without Feeling Guilty” پڑھی۔ یہ کتاب اعتماد کے ساتھ نہ کہنے کے بارے میں بہت سے نکات فراہم کرتی ہے۔ اور ہم فکر، جرم اور اضطراب کے ان جذبات کو ہمیشہ کے لیے کنٹرول کرنے یا ان سے چھٹکارا پانے کا حل جانتے ہیں۔
یہاں ٦ ٹیک ویز ہیں:
1. نہ کہنے کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ آہم ان سرگرمیوں کے لیے وقت اور توانائی کو بچاتے ہیں جن سے ہم لطف اندوز ہوتے ہیں۔ لیکن اصل میں نا ، بہت سے لوگوں کو ناراض کرسکتا ہے . تاہم، ہم سب کو مطمئن نہیں کر سکتے۔
2. ہمیں یہ سمجھنا ہوگا کہ ہماری ترجیحات اور اقدار کیا ہیں۔ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے کیا ضروری ہے؟ ہماری ترجیحات ہمیں بتاتی ہیں ، کہ کب نا کہنا ہے۔
3. نہ کہنے کے لیے آسان الفاظ استعمال کریں۔ معافی مانگنے یا بہانے بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اتنا کہیے، “میں ایسا نہیں کر سکتا۔” بس اتنا کہیے کہ نہیں شکریہ۔ اگر آپ بہانے بنایں گے تو بحث ہوگی، اور وہ آپ کو دلائل میں گھسیٹیں گے اور آپ کو قائل کریں گے۔
5. نہیں کہنے کی مشق شروع کریں۔ ایک چھوٹی سی بات سے نا کہنا شروع کریں؛ بعد میں، آپ بڑے سے انکار کرنے کے لیے اعتماد پیدا ہو گا ۔ آہستہ لیکن فعال طرح سے شروع کریں۔
6. اگر آپ جرم محسوس کرتے ہیں، تو اپنے بارے میں سوچیں، نہ کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں۔ لوگوں کو خوش کرنے کے لیے نہیں۔ اپنی وجہ بنائیں اور اسے خود تک رکھیں۔ اپنے آپ سے اچھی باتین کریں ؛ یہ آپ کے جرم کے احساس کو مٹا دے گا۔
7. اپنے انکار پر ثابت قدم رہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کی ہاں دراصل نا ہے۔ اور اگر انکار سے بچو گے تو بعد میں تلخ ہو گی۔ مضبوطی اور نرمی سے نہ کہیں۔
یاد رکھیں کہ دوسروں کی ضرورتوں کو اپنی ضرویات پر ترجح نا دیں یہ عدم اطمینان کا باعث بنتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی خوشی کو تباہ کر دیتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا اور ترجیحات کی بنیاد پر فیصلے کرنا آپ کو بہتر نتائج فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو دوسروں کے لیے پورا وقت دینے کے قابل بناتا ہے۔